• Thứ sáu 18/01/2019 23:36

10 loại thực phẩm mẹ bầu càng ăn con càng thông minh

Nếu mẹ bầu muốn con sinh ra khoẻ mạnh, thông minh hãy thường xuyên ăn những thực phẩm này nhé!

Thực phẩm giúp thai nhi thông minh từ trong bụng mẹ

1. Cá mòi

10 loai thuc pham me bau cang an con cang thong minh

Cá mòi nói riêng cũng như những loại cá béo khác nói chung là nguồn thực phẩm giàu axit docosahexaenoic (DHA), rất quan trọng cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Loại cá này cũng ít có khả năng bị nhiễm thủy ngân hơn so với các loại cá khác và cũng rất giàu vitamin D. Phụ nữ mang thai được khuyên nên bổ sung 300-400gram cá mỗi tuần.

2. Bí ngòi

10 loai thuc pham me bau cang an con cang thong minh

Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, mẹ có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…

3. Trứng gà

10 loai thuc pham me bau cang an con cang thong minh

Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein và sắt, rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Ngoài ra, trứng cũng được coi là siêu thực phẩm giàu choline, cần thiết cho việc phát triển bộ nhớ và khả năng học hỏi, ghi nhớ của trẻ. Chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung 450mg choline mỗi ngày. Một quả trứng luộc chín chứa khoảng 113mg. Mẹ nên ăn trứng kèm rau bina, các loại hạt sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

4. Cá tuyết

10 loai thuc pham me bau cang an con cang thong minh

100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình.

Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.

5. Rau bina

10 loai thuc pham me bau cang an con cang thong minh

Rau bina – tăng cường folate: Thai nhi đòi hỏi được cung cấp lượng folate đầy đủ để sản xuất DNA mới và điều chỉnh sự trao đổi chất của tế bào và rau bina là một lựa chọn hoàn hảo. Loại rua này cũng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các mô não của thai nhi khỏi bị tổn thương. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung đủ 400mcg axit folic mỗi ngày và đừng quên bổ sung rau bina trong các bữa ăn hàng tuần cùng với những thực phẩm giàu folate khác.

6. Súp lơ trắng

10 loai thuc pham me bau cang an con cang thong minh

Một bữa ăn súp lơ trắng, mẹ sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3.

Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).

7. Quả bơ – tăng cường Axit oleic

10 loai thuc pham me bau cang an con cang thong minh

Axit béo không bão hòa đơn chiếm khoảng 60% trong sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong quả bơ có chứa lượng axit oleic giúp hình thành và duy trì myelin, một lớp phủ bảo vệ quanh dây thần kinh trong hệ thống thần kinh trung ương. Thai phụ cần 25-35% lượng calo hàng ngày có chứa chất béo không bão hòa đơn. Một ly sinh tố bơ hoặc trộn bơ vào các món salad hàng ngày là một sự lựa chọn vô cùng lý tưởng.

8. Bắp cải

10 loai thuc pham me bau cang an con cang thong minh

Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày.

Khuyến cáo: Ngoài việc bổ sung thêm những thực phẩm giàu omega3 mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm chất sắt. Bởi theo nghiên cứu, sự thiếu hụt chất sắt trong cơ thể người mẹ có thể suy giảm chức năng não ở bé.

9. Khoai lang

10 loai thuc pham me bau cang an con cang thong minh

Khoai lang – tăng cường Vitamin A: Beta-carotene khi vào cơ thể được chuyển đổi thành vitamin A, rất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh trung ương của bé. Mẹ nên bổ sung 700mcg beta-carotene mỗi ngày.

10. Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ

10 loai thuc pham me bau cang an con cang thong minh

Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…

Trong đó sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ rau 2-3 lần. Sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu trong rau và ngược lại.

Ngoài ra, mẹ bầu nên thường xuyên hít thở không khí trong lành, không để tâm lý chịu stress, lo âu và tranh thủ nghe những bản nhạc trữ tình, nhạc thính phòng với nhịp điệu nhẹ nhàng, vui tươi. Những âm thanh êm ái sẽ giúp tâm hồn dễ chịu hơn và có thể hồi phục cơ thể.

Tâm trạng mẹ vui vẻ sẽ kích thích cơ thể gửi đầy đủ máu và oxy cho thai nhi thông qua nhau thai và dây rốn. Thai nhi cũng cảm nhận được điều đó và có cảm giác hạnh phúc như mẹ.

10 loai thuc pham me bau cang an con cang thong minh Bảng chiều dài cân nặng thai nhi theo tuần mới nhất 2018 theo WHO

Đây là các chỉ số chiều dài, cân nặng thai nhi để mẹ tham khảo theo WHO năm 2018, các mẹ không cần quá lo ...

10 loai thuc pham me bau cang an con cang thong minh Hy hữu: Mổ đẻ cho bệnh nhân, bác sĩ tá hỏa vì không thấy thai nhi

Các bác sĩ tiến hành mổ đẻ cho người phụ nữ nhưng vô cùng ngạc nhiên khi bụng bệnh nhân không hề có thai nhi.

10 loai thuc pham me bau cang an con cang thong minh Mổ khẩn cấp cứu thai phụ bị hoại tử ruột, giữ an toàn cho thai nhi

Kết thúc ca phẫu thuật nghẹt thở kéo dài gần 2 tiếng, các bác sĩ Bệnh viện Bình Dân đã loại bỏ đoạn ruột hoại ...

Thanh Thanh
Thanh Thanh
https://suckhoeonline.vn/

Tin mới hơn

7 loai thuc pham cang an nhieu cang song tho

7 loại thực phẩm càng ăn nhiều càng sống thọ

7 loại thực phẩm này được các chuyên gia y tế khẳng định rất tốt cho sức khoẻ.