• Thứ sáu 26/04/2019 21:51

4 tư thế ngủ tốt, phụ nữ nên áp dụng nếu muốn trẻ khoẻ

Muốn trẻ khoẻ ngoài chế độ ăn uống khoa học thì chị em cũng cần phải chú ý đến tư thế ngủ. Dưới đây là những tư thế ngủ có lợi cho sức khoẻ chị em nên áp dụng.
5 tu the ngu tot phu nu nen ap dung neu muon tre khoe

1. Nằm ngửa, thẳng lưng, hai tay buông xuôi dọc cơ thể

Ngủ trên lưng, hai tay nằm hai bên được xem là tư thế ngủ tốt nhất. Đây cũng là tư thế thư giãn ở cuối mỗi bài tập yoga với tên Savasana. Nằm như thế này giúp đầu, cổ và xương cột sống duy trì thẳng hàng, đúng vị trí và không bị chèn ép. Đồng thời, tư thế ấn định dạ dày thấp hơn thực quản, làm giảm chứng axit trào ngược gây ợ chua, ợ nóng. Nằm ngửa, lưng thẳng thì khi đó mặt sẽ hướng lên trên, không bị tì ép bởi mền gối sẽ hạn chế hình thành nếp nhắn dẫn đến chứng lão hóa đáng sợ. Chưa dừng lại ở những lợi ích trên, tư thế Savasana giảm chèn ép lên ngực giúp vòng một không bị “tụt dốc” và giảm áp lực đến tim.

Mặt khác, nằm ngửa lại dẫn đến hiện tượng ngáy ngủ. Để khắc phục, các nàng hay trang bị ngay chiếc gối mềm mại để nâng đầu, cổ giúp đường khí quản lưu thông tốt hơn. Các mẹ bầu cũng cần lưu ý với tư thể này, bởi dáng ngủ dễ ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

2. Nằm nghiêng

Lợi ích: Ngăn đau cổ và lưng,giảm trào ngược axit, ngáy ít hơn, tư thế lý tưởng khi mang bầu

Bất lợi: Không tốt cho da và "núi đôi"

Nằm nghiêng khi ngủ nhìn chung rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm ngáy và giữ cho cột sống của bạn kéo dài. Nếu bị chứng trào ngược axit dạ dày - ruột, đây cũng là tư thế hoàn hảo cho bạn. Đối với phụ nữ mang bầu, ngủ nghiêng, đặc biệt là nghiêng về phía bên trái, đặc biệt tốt mẹ và thai nhi.

Tuy nhiên, theo tiến sĩ Glaser, ngủ nghiêng có thể khiến bạn hình thành nếp nhăn trên mặt do bạn phải tì một bên mặt vào gối. Tư thế này cũng góp phần làm chảy sệ ngực, vì bầu vú sẽ thõng xuống phía dưới, kéo giãn các dây chằng.

3. Nằm ngửa, hai tay thả lỏng qua đầu

Đây là tư thế biến thể của Savasana, tuy rằng vẫn nằm ngửa, lưng thẳng nhưng hai tay sẽ thả lỏng qua khỏi đầu. Đặt tay như vậy là vị trí hoàn hảo để cột sống lưng và cổ nghỉ ngơi, giảm thiểu tình trạng mỏi cột sống lưng, nhức đốt sống cổ. Đổi với những bạn thường xuyên lâm vào tình trạng mất ngủ, tư thế này là giải pháp hữu hiệu. Bên cạnh đó, tư thế cũng có thể giảm đau đầu, hạn chế tạo nếp nhăn trên da và bẩn bám da. Tương tự Savasana, tư thế giúp nâng đầu lên sẽ không còn tình trạng axit trào ngược.

Nhược điểm cho tư thế là làm gia tăng tình trạng ngáy ngủ, nghiêm trọng hơn có thể gây ngưng thở bất chợt khi ngủ. Ngoài ra, vị trí của tay gây áp lực lên dây thần kinh ở vai, dễ gây đau mỏi vai. Giải pháp cho vấn đề này là các nàng tránh đặt gối ngủ quá cao, hãy để cho đầu, cổ, cột sống đặt ở vị trí tự nhiên nhất.

4. Nằm sấp

Lợi ích: Giảm ngáy

Bất lợi: Đau cổ và lưng, tạo nếp nhăn, "núi đôi" chảy xệ

Các chuyên gia phát hiện, ngủ nằm úp sấp sẽ khiến bạn khó duy trì tư thế trung lập cho cột sống. Tư thế này sẽ tạo áp lực lên các khớp và cơ, có thể gây khó chịu cho các dây thần kinh và dẫn đến những cơn đau, tê và ngứa ran. Do với tư thế úp sấp, đầu của bạn sẽ phải quay sáng một bên suốt nhiều giờ liên tục, nên việc đau hay sái cổ rất dễ xảy ra. Thêm vào đó, tương tự như tư thế ngủ nghiêng, việc áp mặt vào gối và bầu ngực buông thõng cũng tăng nguy cơ hình thành nếp nhăn trên mặt và "núi đôi" chảy xệ.

Lợi ích duy nhất cho tư thế ngủ sấp là giúp bạn giảm ngáy.

5 tu the ngu tot phu nu nen ap dung neu muon tre khoe Tư thế ngủ tốt nhất giúp giảm đau lưng

Các chuyên gia sức khỏe tin rằng những người gặp rắc rối về giấc ngủ cũng thường có vấn đề với tình trạng đau lưng. ...

Hà Vân
Hà Vân
https://suckhoeonline.vn/

Tin mới hơn

nhung chien si canh sat tre trao loi chuc bang hoa bach hop cho benh nhan tan mau bam sinh

Những chiến sĩ Cảnh sát trẻ trao lời chúc bằng hoa bách hợp cho bệnh nhân Tan máu bẩm sinh

Nhằm hướng ứng Ngày Thalassemia Thế giới (08/5), hàng trăm chiến sĩ trẻ thuộc Học viện Cảnh sát Nhân dân đã trao gửi lời chúc sức khoẻ theo cùng những bông hoa bách hợp đến với những bệnh nhân đang phải điều trị Thalassemia tại Viện Huyết học- Truyền máu TW.

danh sach 16 doi du vong chung ket u23 chau a 2020

Danh sách 16 đội dự vòng chung kết U23 châu Á 2020

Danh sách 16 đội dự vòng chung kết U23 châu Á 2020 đã được xác định. Việt Nam giành vé đi tiếp với tư cách đội nhất bảng K sau khi thắng Thái Lan với tỉ số 4-0.

truc tiep bong da u23 viet nam vs u23 thai lan 20h00 hom nay 263 truc tiep tren vtc3 vtc1 vtv5 bdtv

Trực tiếp bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Thái Lan 20h00 hôm nay 26/3. Trực tiếp trên VTC3, VTC1, VTV5, BĐTV

Trực tiếp bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Thái Lan 20h00 hôm nay 26/3 trên VTC3, VTC1, VTV5, BĐTV. Cập nhật link xem trực tiếp bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Thái Lan.