• Thứ hai 25/03/2019 15:15

Chế độ ăn uống giúp chị em trên 30 tuổi vẫn khoẻ đẹp, rạng rỡ

Khi càng có tuổi chúng ta càng cần phải thay đổi chế độ ăn uống để phù hợp với cơ thể. Vậy phụ nữ sau 30 cần có chế độ ăn uống như nào để luôn trẻ đẹp?
che do an uong giup chi em tren 30 tuoi van khoe dep rang ro

Ở tuổi 30, chị em bắt đầu nói lời tạm biệt với tuổi thanh xuân, trở thành người phụ nữ của gia đình. Những mối lo toan khiến các dấu hiệu lão hóa dần hiện lên mặt. Thực tế tuổi 30 là giai đoạn đẹp nhất, vừa chín muồi vẻ nữ tính lại chưa mất đi vẻ trẻ trung. Muốn duy trì vẻ đẹp này, chị em cần có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.

Ăn nhiều chuối

Huyết áp có xu hướng tăng khi chúng ta bắt đầu có tuổi. Để chống lại vấn đề này và làm giảm nguy cơ đột quỵ lẫn đau tim, bạn nên tiêu thụ ít natri và dùng nhiều thực phẩm chứa kali. Và để bổ sung kali, bạn cần bổ sung rau quả thường xuyên. Trong đó, quả chuối đặc biệt giàu kali. Bông cải xanh và khoai tây cũng cung cấp nhiều dưỡng chất này.

Ăn nhiều hạt vào buổi sáng

Các chuyên gia khuyên phụ nữ ngoài 30 nên ăn một số loại hạt vào mỗi buổi sáng như: hồ đào, hạnh nhân và hạt dẻ. Một lượng nhỏ các loại hạt có thể giúp bổ sung dinh dưỡng, ăn tốt nhất vào buổi sáng vì sẽ không làm cho bạn béo phì. Chất béo dồi dào trong các loại hạt này thuộc dạng không bão hòa, rất có lợi cho sức khỏe.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ không chỉ khiến chúng ta có cảm giác no lâu mà nó còn có tác dụng duy trì mức năng lượng và đường trong máu ở ngưỡng ổn định, rất tốt trong việc hạ tỷ lệ cholesterol, nâng cao sức khỏe. Chất xơ còn đóng vai trò tích cực trong việc giảm béo vì nó có tác dụng lấy đi một lượng calo nhất định thông qua hệ tiêu hóa trước khi chúng tích tụ quanh vòng 2 của chị em. Nếu chị em tăng gấp đôi lượng chất xơ trong phần ăn hàng ngày thì sẽ giảm đi được 120 calo/ngày. Vì vậy, vào mỗi buổi sáng, bạn hãy ăn một bát cháo ngũ cốc hay yến mạch. Nó vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể lại vừa có tác dụng ngăn chặn quá trình tích lũy thành mỡ.

Có một thực tế là phụ nữ ngoài 30 tuổi thường rất bận rộn, ngoài công việc còn phải lo cho gia đình, con cái. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của họ thường là dựa trên nhu cầu và mong muốn của chồng, con hơn là chú trọng đến những gì chị em thực sự cần. Vì thế, các loại sinh tố, đặc biệt là các loại có màu xanh lá cây sẽ là lựa chọn tốt để kéo dài tuổi thanh xuân cho chị em, đồng thời lại rất dễ làm, không mất nhiều thời gian. Các loại rau trái tươi như bơ, mãng cầu, cà chua, cà rốt, củ cải, bí đao, đem đến cho cơ thể lượng chất chống oxy hóa và nhiều các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Trà xanh

Chúng ta thường có thói quen uống cafe vào buổi sáng, nhất là những người làm việc văn phòng. Vì vậy muốn duy trì nét thanh xuân dài lâu bạn nên thay thế một tách cafe vào buổi sáng bằng một tách trà xanh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong trà xanh có chứa chất chống oxy hoá khá cao, có tác dụng tăng cường mức độ trao đổi chất trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư. Bạn nên chọn uống lloaij lá trà tươi để nhận được tác dụng hiệu quả nhất.

Hấp thụ đủ vitamin

Vitamin C là yếu tố cần thiết cho sự tổng hợp collagen của da. Vitamin A là một yếu tố quan trọng của các tế bào biểu bì. Vitamin B đóng vai trò điều chỉnh sự trao đổi chất. Vitamin K có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương. Vitamin D ngăn ngừa béo phì. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và đậu có thể tăng lượng vitamin B và vitamin E. Buổi sáng nên phơi nắng để có thêm vitamin D. Mỗi ngày ăn một quả trứng và uống một hộp sữa sẽ nhận được rất nhiều vitamin A và D.

Thực phẩm chế biến từ đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành là nguồn bổ sung kích thích tố nữ tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy đậu này chứa các isoflavone không chỉ ngăn ngừa hội chứng mãn kinh mà còn làm tăng khả năng giữ nước và độ đàn hồi của da. Sản phẩm từ đậu nành cũng tốt, chẳng hạn như bột đậu nành, sữa đậu nành, natto, tempeh…

che do an uong giup chi em tren 30 tuoi van khoe dep rang ro 6 loại rau củ tiêu diệt tế bào ung thư tốt nhất

Ung thư là cơn ác mộng của tất cả mọi người, chính vì thế mà việc phòng ngừa ung thư vô cùng quan trọng. Dưới ...

che do an uong giup chi em tren 30 tuoi van khoe dep rang ro 10 loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ của thận

Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với sức khoẻ. Dưới đây là những thực phẩm rất tốt cho thận mọi người nên bổ ...

che do an uong giup chi em tren 30 tuoi van khoe dep rang ro 7 loại thực phẩm càng ăn nhiều càng sống thọ

7 loại thực phẩm này được các chuyên gia y tế khẳng định rất tốt cho sức khoẻ.

Hà Vân
Hà Vân
https://suckhoeonline.vn/

Tin mới hơn

uong tra nong nhieu co the tang nguy co ung thu

Uống trà nóng nhiều có thể tăng nguy cơ ung thư

Nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, chỉ cần tiêu thụ khoảng 700 ml trà, cà phê nóng trên 60 độ C, nguy cơ ung thư thực quản tăng gần gấp đôi.

3 loai thuc pham co the la thu pham gay ra nhung con chong mat cho ban

3 loại thực phẩm có thể là thủ phạm gây ra những cơn chóng mặt cho bạn

Nếu bạn hay bị chóng mặt thì hãy thử xem lại chế độ ăn uống của mình nhé. Nên hạn chế ăn một số loại thực phẩm dưới đây.

nguoi bi benh loang xuong nen an uong nhu the nao

Người bị bệnh loãng xương nên ăn uống như thế nào?

Loãng xương là căn bệnh nhiều người mắc phải và có nhiều biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên nếu biết cách kết hợp kế độ ăn uống và luyện tập phù hợp thì sẽ cải thiện được chứng bệnh này. Vậy, người bị bệnh loãng xương nên ăn gì?

nhung cach giai doc moi khi gan phai lam viec qua suc

Những cách giải độc mỗi khi gan phải 'làm việc quá sức'

Gan có khoẻ thì cơ thể mới khoẻ mạnh được. Dưới đây là những phương pháp thải độc gan hiệu quả mọi người nên tham khảo.