• Chủ nhật 19/05/2019 20:19

Chế độ ăn uống giúp chị em trên 30 tuổi vẫn khoẻ đẹp, rạng rỡ

Khi càng có tuổi chúng ta càng cần phải thay đổi chế độ ăn uống để phù hợp với cơ thể. Vậy phụ nữ sau 30 cần có chế độ ăn uống như nào để luôn trẻ đẹp?
che do an uong giup chi em tren 30 tuoi van khoe dep rang ro

Ở tuổi 30, chị em bắt đầu nói lời tạm biệt với tuổi thanh xuân, trở thành người phụ nữ của gia đình. Những mối lo toan khiến các dấu hiệu lão hóa dần hiện lên mặt. Thực tế tuổi 30 là giai đoạn đẹp nhất, vừa chín muồi vẻ nữ tính lại chưa mất đi vẻ trẻ trung. Muốn duy trì vẻ đẹp này, chị em cần có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.

Ăn nhiều chuối

Huyết áp có xu hướng tăng khi chúng ta bắt đầu có tuổi. Để chống lại vấn đề này và làm giảm nguy cơ đột quỵ lẫn đau tim, bạn nên tiêu thụ ít natri và dùng nhiều thực phẩm chứa kali. Và để bổ sung kali, bạn cần bổ sung rau quả thường xuyên. Trong đó, quả chuối đặc biệt giàu kali. Bông cải xanh và khoai tây cũng cung cấp nhiều dưỡng chất này.

Ăn nhiều hạt vào buổi sáng

Các chuyên gia khuyên phụ nữ ngoài 30 nên ăn một số loại hạt vào mỗi buổi sáng như: hồ đào, hạnh nhân và hạt dẻ. Một lượng nhỏ các loại hạt có thể giúp bổ sung dinh dưỡng, ăn tốt nhất vào buổi sáng vì sẽ không làm cho bạn béo phì. Chất béo dồi dào trong các loại hạt này thuộc dạng không bão hòa, rất có lợi cho sức khỏe.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ không chỉ khiến chúng ta có cảm giác no lâu mà nó còn có tác dụng duy trì mức năng lượng và đường trong máu ở ngưỡng ổn định, rất tốt trong việc hạ tỷ lệ cholesterol, nâng cao sức khỏe. Chất xơ còn đóng vai trò tích cực trong việc giảm béo vì nó có tác dụng lấy đi một lượng calo nhất định thông qua hệ tiêu hóa trước khi chúng tích tụ quanh vòng 2 của chị em. Nếu chị em tăng gấp đôi lượng chất xơ trong phần ăn hàng ngày thì sẽ giảm đi được 120 calo/ngày. Vì vậy, vào mỗi buổi sáng, bạn hãy ăn một bát cháo ngũ cốc hay yến mạch. Nó vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể lại vừa có tác dụng ngăn chặn quá trình tích lũy thành mỡ.

Có một thực tế là phụ nữ ngoài 30 tuổi thường rất bận rộn, ngoài công việc còn phải lo cho gia đình, con cái. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của họ thường là dựa trên nhu cầu và mong muốn của chồng, con hơn là chú trọng đến những gì chị em thực sự cần. Vì thế, các loại sinh tố, đặc biệt là các loại có màu xanh lá cây sẽ là lựa chọn tốt để kéo dài tuổi thanh xuân cho chị em, đồng thời lại rất dễ làm, không mất nhiều thời gian. Các loại rau trái tươi như bơ, mãng cầu, cà chua, cà rốt, củ cải, bí đao, đem đến cho cơ thể lượng chất chống oxy hóa và nhiều các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Trà xanh

Chúng ta thường có thói quen uống cafe vào buổi sáng, nhất là những người làm việc văn phòng. Vì vậy muốn duy trì nét thanh xuân dài lâu bạn nên thay thế một tách cafe vào buổi sáng bằng một tách trà xanh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong trà xanh có chứa chất chống oxy hoá khá cao, có tác dụng tăng cường mức độ trao đổi chất trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư. Bạn nên chọn uống lloaij lá trà tươi để nhận được tác dụng hiệu quả nhất.

Hấp thụ đủ vitamin

Vitamin C là yếu tố cần thiết cho sự tổng hợp collagen của da. Vitamin A là một yếu tố quan trọng của các tế bào biểu bì. Vitamin B đóng vai trò điều chỉnh sự trao đổi chất. Vitamin K có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương. Vitamin D ngăn ngừa béo phì. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và đậu có thể tăng lượng vitamin B và vitamin E. Buổi sáng nên phơi nắng để có thêm vitamin D. Mỗi ngày ăn một quả trứng và uống một hộp sữa sẽ nhận được rất nhiều vitamin A và D.

Thực phẩm chế biến từ đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành là nguồn bổ sung kích thích tố nữ tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy đậu này chứa các isoflavone không chỉ ngăn ngừa hội chứng mãn kinh mà còn làm tăng khả năng giữ nước và độ đàn hồi của da. Sản phẩm từ đậu nành cũng tốt, chẳng hạn như bột đậu nành, sữa đậu nành, natto, tempeh…

che do an uong giup chi em tren 30 tuoi van khoe dep rang ro 6 loại rau củ tiêu diệt tế bào ung thư tốt nhất

Ung thư là cơn ác mộng của tất cả mọi người, chính vì thế mà việc phòng ngừa ung thư vô cùng quan trọng. Dưới ...

che do an uong giup chi em tren 30 tuoi van khoe dep rang ro 10 loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ của thận

Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với sức khoẻ. Dưới đây là những thực phẩm rất tốt cho thận mọi người nên bổ ...

che do an uong giup chi em tren 30 tuoi van khoe dep rang ro 7 loại thực phẩm càng ăn nhiều càng sống thọ

7 loại thực phẩm này được các chuyên gia y tế khẳng định rất tốt cho sức khoẻ.

Hà Vân
Hà Vân
https://suckhoeonline.vn/

Tin mới hơn

diem danh cac mon an giai nhiet mua he

Điểm danh các món ăn giải nhiệt mùa hè

Mùa hè là lúc cơ thể của chúng ta thường bị mất nước, cần bổ sung những món ăn thanh mát, ít dầu mỡ, chúng sẽ giúp giải nhiệt cơ thể, giữ sức khỏe trước cái nóng khắc nghiệt.

goi y cach nau nuoc mat giai nhiet ngay he

Gợi ý cách nấu nước mát giải nhiệt ngày hè

Những ngày nắng nóng khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi. Dưới đây là gợi ý cách nấu nước mát giải nhiệt ngày hè. 

9 loai thuc pham chi em cang an cang nhanh gia

9 loại thực phẩm chị em càng ăn càng nhanh già

Nếu không muốn mình già hơn các bạn cùng tuổi thì hãy hạn chế ăn những loại thực phẩm này nhé!

dieu gi se xay ra voi co the khi moi ngay ban an mot qua bo

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi mỗi ngày bạn ăn một quả bơ?

Bơ là loại quả rất tốt cho sức khoẻ. Nhưng điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn bơ mỗi ngày.